Khám phá Điểm Sức Bền (Endurance Score) trên đồng hồ Garmin

Điểm Sức Bền là một tính năng cải tiến hiện chỉ có trên Garmin Fenix 7 Pro và Epix 2 Pro mới ra mắt thời gian gần đây nhằm cung cấp cho vận động viên cái nhìn chi tiết về khả năng duy trì mức hiệu suất của họ trong thời gian dài.

1. Điểm sức bền là gì?

Chỉ số Garmin Enduro cung cấp thước đo về khả năng chịu đựng của bạn

Điểm sức bền là một tính năng mới trên thiết bị Garmin được thiết kế để kết nối các dữ liệu giữa thể lực, mức độ luyện tập và khả năng duy trì hiệu suất của bạn trong thời gian dài.

Chỉ số Enduro Score là một con số linh hoạt, có thể tăng và giảm để phản ánh những thay đổi về sức bền của bạn. Điểm số cao hơn phản ánh khả năng duy trì hiệu suất lâu hơn, cung cấp thước đo hữu hình về khả năng chịu đựng của bạn.

Được xây dựng từ đầu để mang đến góc nhìn đa môn thể thao thực sự, mọi hoạt động bạn ghi lại bằng nhịp tim đều góp phần nâng cao khả năng thấu hiểu về sức bền của bạn. Cách thức tiếp cận linh hoạt cho phép bạn có được lợi ích từ thông tin chuyên sâu mới trong khi tận hưởng bất kỳ hoạt động nào giúp bạn luyện tập bền bỉ hơn.

2. Tầm quan trọng của chỉ số Endurance Score

VO2 max là thước đo xác định sự cân bằng hiếu khí. Chỉ số này được coi là yếu tố đóng góp quan trọng nhất vào điểm số sức bền của bạn bới nó là số liệu duy nhất phản ánh mức độ hoạt động của tim, phổi, hệ tuần hoàn và cơ bắp của bạn để cung cấp năng lượng hiếu khí, tăng sức mạnh cho hiệu suất của bạn. Tuy nhiên, bất kỳ huấn luyện viên hoặc vận động viên có cùng VO2 Max thường có kết quả thành tích rất khác nhau. Trong tình huống này, Điểm Độ bền Garmin (Endurance Score) phát huy tác dụng bằng cách cung cấp thêm thông tin về các biến thể trong hiệu suất độ bền.

Kết hợp các quan điểm về thể dục, thể chất và luyện tập là chìa khóa để hiểu được sức bền, theo dõi các thay đổi khi chúng xảy ra và sự nỗ lực chăm chỉ của bạn chuyển thành kết quả có thể đo lường được.

3. Cách tính toán Điểm Sức Bền của bạn

VO2 Max cung cấp điểm khởi đầu để tính điểm số độ bền của bạn

Sự cân bằng hiếu khí của bạn, được đo bằng chỉ số VO2 tối đa là cơ sở để tính toán điểm sức bền của bạn. Mối quan hệ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và thiết lập giữa sự cân bằng hiếu khí và sức bền

Hầu hết các thiết bị Garmin tự động ước tính chỉ số VO2 Max trong các hoạt động chạy ngoài trời và đạp xe được ghi lại bằng thiết bị đo lực. Nếu bạn không có ước tính VO2 tối đa gần nhất từ một trong các hoạt động này, thì công cụ phân tích sẽ ước tính sự cân bằng hiếu khí hiện tại của bạn dựa trên sự kết hợp giữa tuổi, giới tính, BMI và mức độ hoạt động gần đây của bạn. Điều này giúp đảm bảo hỗ trợ cho nhiều cá nhân khác nhau nhất có thể.

Thông tin chuyên sâu về chỉ số VO2 tối đa đến từ việc phân tích và diễn giải lịch sử hoạt động của bạn từ góc độ hỗ trợ và phát triển sức bền. Mục tiêu của phân tích này là tính đến cả mức độ khó khăn trong quá trình luyện tập của bạn và mức độ mà các hoạt động này có thể đóng góp vào sự phát triển khả năng chống mệt mỏi và mức độ nỗ lực.

Sức bền không được xây dựng chỉ sau một đêm. Cần có thời gian và nỗ lực thường xuyên, ổn định để phát triển và củng cố nền tảng sức bền của bạn. Tuy nhiên, những lợi ích cao nhất của việc rèn luyện sức bền có thể bị mất đi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn không luyện tập. Do đó, cả tình hình luyện tập dài hạn và ngắn hạn đều được đưa vào tính toán điểm sức bền để phản ánh đúng tình hình hiện tại của bạn. Tình hình luyện tập dài hạn xem xét dữ liệu từ 2 đến 3 tháng, trong khi tình hình ngắn hạn được giới hạn trong 2 tuần gần nhất.

Ngoài điểm bền, bạn còn có một danh sách các biểu tượng thuận tiện ở cuối màn hình. Chúng liệt kê các hoạt động đóng vai trò quan trọng nhất trong công việc phát triển khả năng chịu đựng hiện tại của bạn.

4. Điểm Sức Bền và thiết lập kỳ vọng hiệu suất thông minh

Thiết lập kỳ vọng hiệu suất tập luyện dựa trên điểm sức bền của bạn

Một câu hỏi đặt ra là Điểm sức bền của bạn có thể giúp dự đoán thành tích trong tương lai và cho bạn thấy tiến độ mình đã đạt được trong những tháng tập luyện đó?

Phải nói rằng, sức bền không chuyển hoàn toàn từ hoạt động này sang hoạt động khác. Các điều chỉnh dành riêng cho mỗi hoạt động có ý nghĩa quan trọng khi đề cập đến hiệu suất. Chẳng hạn, nếu bạn chạy nhiều và hiếm khi bơi, điểm sức bền của bạn có thể sẽ là một chỉ số mạnh mẽ duy nhất về khả năng chạy nhưng sẽ không cho bạn biết nhiều về những gì bạn có thể mong đợi đạt được trong hồ bơi. Tương tự, nếu bạn là một vận động viên bơi lội nhưng hiếm khi trượt tuyết, điểm sức bền vận động của bạn sẽ phản ánh thành tích bơi lội của bạn nhiều hơn là mức độ bạn sẵn sàng tham gia sự kiện trượt tuyết vùng hẻo lánh 50 km.

Điểm bền không chỉ là một con số, đó là một công cụ có thể được sử dụng để cải thiện thành tích thể thao của bạn. Nó giúp bạn hiểu được khả năng chịu đựng tổng thể của mình dựa trên tất cả các hoạt động được ghi lại với nhịp độ dữ liệu.

Để tận dụng tối đa các tính năng này, chỉ cần theo dõi các hoạt động của bạn như bình thường trong hai tuần bằng đồng hồ Garmin tương thích (hiện nay chỉ có trên Garmin Fenix 7 Pro và Epix 2 Pro). Tất cả các hoạt động đều đóng góp vào điểm số, nhưng các hoạt động dài hơn trong bất kỳ môn thể thao nào sẽ có tác động lớn nhất. Bạn càng thêm nhiều hoạt động đã hoàn thành thì điểm càng chính xác. Điều này cho phép bạn thấy được tác động trực tiếp của nỗ lực tập luyện đối với điểm số sức bền của bạn, cung cấp động lực và hiểu biết sâu sắc khi bạn cố gắng cải thiện.

5. Điểm Sức Bền khác với Sức bền theo thời gian thực (Stamina) như thế nào?

Điểm sức bền và Stamina trên đồng hồ Garmin phản hồi khác nhau về thành tích và sức mạnh

Cả 2 chỉ số Endurance Score và Stamina đều được tích hợp trên đồng hồ thông minh Garmin. Nhưng cách sử dụng riêng biệt và đưa ra nhiều hình thức phản hồi khác nhau về thành tích và sức mạnh.

- Số liệu Stamina đã có từ vài năm nay. Nó chủ yếu được sử dụng để giám sát và theo dõi mức độ gắng sức trong thời gian thực khi chạy. Điều này tác động đến nỗ lực tập luyện hoặc xem tốc độ hiện tại của bạn có thể được duy trì thêm bao nhiêu. Bạn cũng sẽ biết được nên bung sức ở khoảng thời gian nào để hoàn thành cự ly đang chạy. Chỉ số này có thể hữu ích trong khi tập luyện hoặc chạy đua, vì nó có thể giúp ngăn chặn sự mệt mỏi sớm và chắc chắn đạt hiệu quả tối ưu.

- Mặt khác, Điểm sức bền là thước đo rộng hơn và kỹ lưỡng hơn. Nó kiểm tra khả năng chịu đựng tổng thể của một vận động viên vận động theo thời gian thay vì chỉ một lần tập luyện hoặc thi đấu. Từ đó phản ánh khả năng duy trì thành tích của một vận động viên trong thời gian dài. Số liệu này trở thành một công cụ có giá trị để theo dõi quá trình luyện tập và phát triển sức bền lâu dài cho bạn.

6. Dự kiến Điểm Sức Bền – Garmin Endurance Score có trên nhiều đồng hồ Garmin

Chỉ số Sức Bền không chỉ cung cấp thông tin nhanh về mức độ lực hiện tại của bạn mà còn là kim chỉ nam cho sự phát triển tiềm năng của bạn khi luyện tập và nỗ lực thường xuyên. Hiện tại, tính năng này chỉ dành riêng cho Garmin Fenix ​​7 Pro và Epix Pro mới ra mắt gần đây.

Tin vui là Garmin dự định mở rộng tính năng khả dụng này cho nhiều lựa chọn đồng hồ hơn trong chu kỳ cập nhật chương trình cơ sở quý 3. Dự kiến ​​sẽ thấy tính năng này trên các mẫu Fenix ​​​​7 series, Enduro 2, Tactix 7, Epix Gen 2 & MARQ 2 Gen 2, cũng như Forerunner 955 và FR 965 đều sẽ nhận được Điểm Sức Bền.

Liên hệ ngay với Antien.vn – Đại lý phân phối Garmin chính hãng, hotline 19002015 để được tư vấn chi tiết!