[TECH & TIP] HƯỚNG DẪN CÀI BÀI TẬP INTERVAL TRỰC TIẾP TRÊN ĐỒNG HỒ COROS

Tập Interval hiệu quả không chỉ nằm ở việc chạy nhanh hay nghỉ đúng lúc, mà còn ở cách thiết lập bài tập chuẩn ngay từ đầu. Với đồng hồ COROS, bạn có thể cài bài tập Interval trực tiếp trên cổ tay chỉ với vài thao tác đơn giản, giúp kiểm soát từng hiệp chạy, thời gian nghỉ và bám sát mục tiêu tập luyện.

1. Chạy biến tốc (Interval) là gì?

Bài tập Interval giúp runner duy trì các đoạn chạy cường độ cao tốt hơn

Chạy biến tốc (Interval) là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa những khoảng chạy cường độ cao và thời gian phục hồi. Thay vì duy trì một tốc độ liên tục, bạn sẽ chạy nhanh trong một khoảng nhất định, sau đó giảm tốc để cơ thể hồi phục trước khi bước vào hiệp tiếp theo.

Khoảng nghỉ có thể là đứng nghỉ, đi bộ hoặc chạy nhẹ, tùy vào cường độ và mục tiêu của buổi tập. Cách tập này giúp runner duy trì các đoạn chạy cường độ cao tốt hơn, từ đó tạo ra những buổi tập chất lượng và có mục tiêu rõ ràng hơn.

2. Cách cài bài tập Interval trực tiếp trên đồng hồ COROS

Dễ dàng cài đặt bài tập Interval chỉ với 5 bước đơn giản

Với đồng hồ COROS, bạn có thể thiết lập bài tập Interval ngay trên cổ tay mà không cần thao tác quá phức tạp. Đồng hồ sẽ đồng hành qua từng hiệp chạy và khoảng nghỉ, giúp bạn dễ dàng bám sát cấu trúc bài tập đã đặt ra.

Cách cài đặt gồm 5 bước đơn giản:

• Bước 1: Mở chế độ Chạy bộ (Run) trên đồng hồ nhưng chưa bắt đầu hoạt động.
• Bước 2: Cuộn và tìm mục Bài tập (Workouts) hoặc Biến tốc (Interval).
• Bước 3: Thiết lập khoảng chạy nhanh, chẳng hạn 400 m, sau đó cài khoảng phục hồi theo thời gian hoặc quãng đường.
• Bước 4: Chọn số lần lặp lại (Reps) phù hợp với bài tập.
• Bước 5: Lưu thiết lập và nhấn bắt đầu để vào bài.

Chỉ vài thao tác, bài chạy Interval trên COROS đã sẵn sàng để bạn tập trung vào từng hiệp chạy thay vì phải liên tục canh thời gian hay quãng đường.

CLICK VIDEO để xem hướng dẫn cài bài tập Interval trên đồng hồ COROS chi tiết từng bước: